Sådan får du nok proteiner i en rå mad kost

Protein er en meget vigtig del af en velafbalanceret kost. Desværre er der mange misforståelser om, hvor meget protein der er nødvendigt for at være sund. For at modtage den rigtige mængde protein i din kost skal du sørge for at du indeholder tilstrækkelige aminosyrer i den. Hvis du er på en rå maddiæt, er der flere trin, du kan tage for at sikre, at du får det protein, din krop har brug for til at forblive sund.

trin

Metode 1
Lærer hvor meget protein din krop har brug for

Video: Rå-?Levende Mad?? Hvad er meningen med rawfood?

Det første skridt for at sikre, at du får den rigtige mængde protein, er at lære, hvor meget protein din krop virkelig skal bruge til at fungere optimalt.

  1. 1
    Af alle de kalorier du indtager, ved, hvilken procentdel af dem der skal være protein. Normale mennesker har brug for ca. 5 procent af de kalorier, de bruger dagligt, er proteiner. Når det er sagt, tror nogle sundhedspersonale, at selv det beløb kan faktisk være lidt mere end det, der virkelig er nødvendigt.

  2. Billedbetegnelse Få tilstrækkeligt protein på en rå maddiæt Trin 2
    2
    Ved, at de fleste sundhedspersonale er enige om, at der ikke er nogen proteinmangel hos personer, som bruger en velafbalanceret kost. Når en person ikke indtager en tilstrækkelig mængde næringsstoffer, opstår problemet normalt som følge af ikke at forbruge nok kalorier. Hvis en person indtager alle de nødvendige kalorier, er det næsten umuligt at udvikle proteinmangel. Når du er på en rå maddiæt, kan du få dit protein fra en kost, der består af naturlige plantefødevarer. Disse fødevarer vil hjælpe dig med at forbruge den rigtige mængde aminosyrer, din krop har brug for. Hvis du ikke indtager nok kalorier fra gode og sunde fødevarer, kan din krop lide.
  3. Video: GUIDE: VEGANSK FOR BEGYNDERE ≫ Sådan bliver du veganer ≪

    Billedbetegnelse Få tilstrækkeligt protein på en rå maddiæt Trin 3
    3
    Bemærk, at der er overskydende protein. For meget protein kan forårsage en række fordøjelses- og sundhedsmæssige problemer. Sørg for at du er inden for 5 procent af protein, og at du ikke bruger meget mere end det. Hvis du er langt over den procentdel, får din krop ikke alle de andre næringsstoffer, det har brug for.

Video: Hvor får jeg mine proteiner fra?



Metode 2
Lær hvilke fødevarer du kan spise for at få protein på en rå mad kost

Der er visse fødevarer, du kan forbruge, når du er på en rå mad kost for at sikre, at du får den korrekte mængde protein i din kost.

Billedbetegnelse Få tilstrækkeligt protein på en rå maddiæt Trin 4
1
Sørg for, at du spiser masser af grønne blade. Spirer og grønne blade er de bedste fødevarer til at forbruge på en rå mad kost for at sikre, at du får den mængde protein, din krop har brug for. Disse fødevarer indeholder høje mængder protein, og ved at inkorporere dem i dine daglige måltider vil du hjælpe dig enormt i din søgen efter at opnå et optimalt proteinindtag på en rå kosthold.
  • 2
    Sund snack rå nødder. Nødder, sammen med græskarlignende frø, kan være en effektiv måde at få den daglige mængde protein på.

    • Brasilianske nødder og græskarfrø indeholder høje mængder protein.
    • Hørfrø og hampfrø kan også være en stor kilde til protein. Læg nogle af dem med dig i løbet af dagen og spis dem i buddet, når du har brug for dem. Dette vil medvirke til at sikre, at du får det protein, du har brug for.
  • 3
    Fortsæt med at spise fuldkorn og frugt, men ved, at disse ikke er de bedste kilder til protein. Frugter og hele fødevarer er en meget vigtig del af din kost. Imidlertid vil disse fødevarer ikke hjælpe dig med at opnå den daglige mængde proteinindtag, du har brug for for at sikre en afbalanceret kost af rå fødevarer. De er en god kilde til sunde kulhydrater og gode sukkerarter, så fortsæt med at spise dem, men forvent ikke at få alt det protein, du har brug for fra disse fødevarer.

    • Selvom de fleste frugter ikke indeholder høje mængder protein, er der nogle, som du kan forbruge bær, som har mere protein end andre frugter. Goji bær og Inca bær er fremragende kilder til vegetabilsk protein.
  • tips

    • Rådfør dig med andre mennesker, der gør den samme type diæt som dig. Tal med andre, du ved, hvem der er på en rå mad kost og få nogle erfaringer om emnet. Spørg dem, hvad de spiser for at holde deres mængde sundt protein i deres daglige kost. Dette kan være en stor hjælp til dig, fordi folk, der også er i kosten, kan være i stand til at tilbyde dig nogle effektive tips og opskrifter, der hjælper dig med at få den mængde protein du har brug for.
    • Sørg for at konsultere din læge om eventuelle ændringer i kosten du vil lave. Din læge vil være i stand til at give dig gode råd og endda sætte dig med en kostplan, der vil hjælpe dig med at sikre dig, at du får den mængde protein du har brug for uden at holde fast i din rå kosthold.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2021 hodtari.ru