Sådan sænkes sukker i blodet

Der er en række risikofaktorer for udvikling af diabetes. Disse faktorer kan omfatte vægt, alder, familiehistorie, niveau af fysisk aktivitet, kost og race. Læs denne artikel for at finde ud af, hvordan man forebygger og behandler diabetes med livsstilsændringer og medicinske behandlinger.

trin

Del 1
Reducere risikoen

Billede med titlen Lower Blood Sugar Step 1
1
Hold din vægt sund. At være overvægtig er den største risikofaktor forbundet med type 2 diabetes. Jo mere fedtvæv du har i dit blod, desto mere modstandsdygtigt bliver din krop til insulin, hormonet, som styrer blodsukkerniveauet.
  • Fedtfordeling kan også spille en rolle ved at øge blodsukkeret. Hvis du har tendens til at opbevare mavefedt, er du mere tilbøjelig til at udvikle diabetes end folk, der opbevarer fedt i andre dele af kroppen. Skær mavefedt med kost og motion for at mindske risikoen.
  • Billede med titlen Lower Blood Sugar Step 2
    2
    Træn regelmæssigt. Øvelser hjælper med at konvertere glukose til energi, gøre kroppens celler mere følsomme for insulin og hjælper med at styre vægten. Uanset din vægt er det vigtigt at opretholde en aktiv livsstil.
    • Prøv at lave 30 minutters moderat eller kraftig aerob træning mindst 5 dage om ugen. Disse omfatter vandreture, cykling, jogging og meget mere.
  • Billede med titlen Lower Blood Sugar Step 3
    3
    Behandle før diabetes straks. Hvis dit blodsukkerniveau er højere end normalt, men ikke er højt nok til at blive betragtet som diabetes, er det vigtigt at lave livsstilsændringer for at reducere risikoen for forværring af tilstanden. Udøve regelmæssigt, reducere sukker, kulhydrater og fede fødevarer og opretholde en sund vægt.
    • Kontakt en læge for at udvikle en specifik behandlingsplan for dig, og besøg ofte din læge for at overvåge dine fremskridt.
  • Video: Sådan sænker du dit kolesterol

    Del 2
    Hvad skal man spise og hvad man skal undgå

    Video: GREENIS EUROPE saftpresser, presser saft langsomt, langsomme rotation, Sænker blodtrykket

    Billede med titlen Lower Blood Sugar Step 4
    1
    Spis kanel. Det blev opdaget i en undersøgelse, at kanel taget to gange om dagen forbedrer hæmoglobin A1C niveauerne hos mennesker med type 2 diabetes.
    • Du kan tilføje kanel i din mad / drikke eller tage et kanelsupplement.
  • Billede med titlen Lower Blood Sugar Step 5
    2
    Undgå alkohol og tobak. Disse to stoffer øger sandsynligheden for at udvikle type 2 diabetes, når de forbruges i overskud.
    • Alkohol kan forårsage kronisk inflammation i bugspytkirtlen, hvilket ødelægger dette orgels evne til at producere insulin.
    • Tobak øger sukkerindholdet i kroppen og kan i sidste ende føre til insulinresistens.
  • Billede med titlen Lower Blood Sugar Step 6
    3


    Reducer dit indtag af slik, animalske produkter og raffinerede kulhydrater. I stedet skal du spise masser af frugt, grøntsager og fuldkorn.
  • Del 3
    Pleje af type 2 diabetes

    Billede med titlen Lower Blood Sugar Step 7
    1
    Overvåg dine blodsukkerniveauer. Kontakt din læge for at afgøre, hvor ofte du skal gøre dette. Afhængigt af din behandlingsplan vil din læge råde dig til at foretage checkup hver dag eller flere gange om ugen.
  • Billede med titlen Lower Blood Sugar Step 8
    2
    Lær hvordan, hvornår, og hvorfor dit blodsukker ændres. Selvom du følger en streng kost og nedsætter dit sukkerindtag, kan dit blodsukker endres uforudsigeligt, hvis du har diabetes.
    • Blodsukker niveauer har tendens til at øge en eller to timer efter et måltid.
    • Blodsukkerniveauet falder efter træning, som overfører glukose fra blodet til cellerne.
    • Den kvindelige menstruationscyklus forårsager ændringer i hormoner såvel som blodsukkerniveauer.
    • Næsten alle lægemidler påvirker blodsukkerniveauet. Husk at tjekke med din læge, inden du begynder at tage en ny medicin.
  • Video: Klip fra foredraget "Sådan spiser du dig til et bedre stofskifte"

    Billede med titlen Lower Blood Sugar Step 9
    3
    Spis sund. Der er ingen specifik kost til behandling af diabetes, men dens kost består hovedsagelig af fibre, fedtfattige fødevarer som frugt, grøntsager og fuldkorn. Undgå animalske produkter, kulhydrater og sukker.
  • Billede med titlen Lower Blood Sugar Step 10
    4
    Træn. Personer med type 2-diabetes bør gøre mindst 30 minutters fysisk aktivitet hver dag. Tjek med din læge, før du starter en ny øvelsesrutine.
  • Billede med titlen Lower Blood Sugar Step 11
    5
    Administrer stress. Selvom det er umuligt at undgå stress på et niveau, kan kronisk stress frigive hormoner, der forhindrer insulin i at fungere korrekt.
    • Eliminere alle stressfulde aspekter af livet, og bekæmp stress med afslappende øvelser som meditation eller yoga.
    • Lær at styre din tid for at forhindre stress forårsaget af angst ved at jage efter deadlines.
  • 6
    Kontakt din læge for at afgøre, om du har brug for medicin. Nogle mennesker kan kontrollere type 2-diabetes med kost og motion, mens andre har brug for diabetesmedicin og insulinbehandling.
    • Mange læger anbefaler patienter at kombinere diabetesmedikamenter, hvilket forbedrer kroppens følsomhed overfor insulin, med livsstilsændringer som kost og motion.
    • Insulininjektioner kan også bruges til at kontrollere blodglukoseniveauerne dagligt. Disse kan anvendes selvstændigt hjemme.
    • Sørg for at diskutere fordele og ulemper ved forskellige behandlingsmuligheder med din læge.
  • tips

    • Alder, familiehistorie og race påvirker deres sandsynlighed for at udvikle diabetes. Ældre mennesker, sorte, hispanikere, indianere og asiater har en højere risiko for diabetes end andre medlemmer af befolkningen.
    • Med stigningen i barndommen fedme har børn større risiko for at udvikle type 2-diabetes. Hvis du har små børn, er det vigtigt at give dem en sund kost og vægtkontrol tidligt. Slippe af med junk food fødevarer og fodre børn med masser af grøntsager, frugt, magre proteiner og fuldkorn.
    • Der er ingen kur mod type 2-diabetes, men den kan styres ved at opretholde en sund vægt, regelmæssig motion, sund kost, regelmæssig kontrol af blodsukkerniveauer og at tage de foreskrevne medicin.
    • Kvinder med type 2-diabetes bør kontakte deres læge om at ændre behandlingen af ​​diabetes under graviditeten.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2021 hodtari.ru